ストレス解消② ｢朝型生活｣に切り替える

KABAちゃん・ストレス解消シリーズ②

朝型に切り替える

朝に弱いと言う人は多いと思います。そのような人がもう少し早起きをして、｢朝型｣に切り替え、朝の時間帯を有効利用することはできないのでしょうか？｢夜型を朝型に｣切り替える方法をお教えします。

体内時計は太陽の光によってリセットされるので、毎日体内時計をリセットすれば、夜型の人であっても、朝から活発に活動することは可能なのです。

夜型の人が朝型に切り替える場合は、早寝ではなく早起きから調整することが大切です。

体内時計がリセットされてから、１５～１６時間後に眠気がでますから、夜は眠気が出たタイミングで眠れば良いのです。逆に早寝から調整するとうまくいきません。

体内時計の基準は朝なので、朝の散歩や朝日を浴びることを優先するのが、朝型への切り替えを成功させる秘訣です。しかし、いきなり1時間早起きするのは、体内時計をあわせるのが大変なので、１５分位ずつ徐々に順応させると良いでしょう。

一方、夜にスマホ、パソコン、テレビなどのブルーライトを浴びたり、照明度の高い光を浴びると、体内時計は後にズレますから、誰でも簡単に夜型にシフトしていきます。

体内時計を後にずらすのは、不眠の原因となり健康に大変悪いのです。

気持ちの良い目覚め方、効果的な睡眠などについては、後編でお伝えします。