ストレス解消⑩ ｢毎日の運動｣が健康を支える
更新日：9月18日
次は、健康維持に欠かせない重要事項としての運動について学んでまいりましょう。
運動について伝えたいことは沢山ありますが、あえて最も大切なポイントを３つご紹介します。
①最低運動量は、一日20分の早歩き。
ここでお伝えするのは、健康維持の運動と病気にならないで生活するための最低限の運動、いわゆる｢運動不足｣にならない基準の運動です。
それは早歩き程度の｢一日20分以上の運動｣です。
各種の研究を総合すると、一日20分の早歩きで、大部分の生活習慣病のリスクを減らし、死亡リスクを約半分に軽減させて、平均寿命が４年半も延びるほどの健康効果があると言われています。
｢運動しましょう｣と言うと、ほとんどの人は時間が無いと言います。しかし特別な時間をつくる必要はなく、通勤や外出の時早歩きするだけで良いのです。これほど簡単で、効果的な健康法はやらないと損です。
②週に２、３回は、やや強度の高い運動をする。
もっとパフォーマンスを発揮したいと思っている人は、｢1日２０分の早歩き｣に、｢やや強度の高い運動｣を週に２～３回（４０～６０分）追加すると良いでしょう。
｢やや強度の高い運動｣とは｢ジョギングまでいかないほどのスピードの早歩き｣や｢軽いジョギング｣。自転車こぎ、エアロビクス、ダンスなどの運動も良いでしょう。年齢や個人差がありますので、無理のないレベルで工夫してください。
やや強度の高い運動を３０分以上行う事で、脂肪燃焼効果（ダイエット効果）、疲労回復効果、筋肉増強効果のある｢成長ホルモン｣が分泌されます。
最近の研究では、クタクタになるような強度の高い運動よりも、中強度、やや強度の高い運動（爽やかな汗が流れる程度）のほうが、脳や身体への健康効果、脂肪燃焼効果が高いことがわかっています。
運動はハードに苦しみながらではなく、もっと気楽に楽しみながらしましょう！
③運動の時間帯を考える
せっかく運動をするなら、効果的な時間帯にしたいものです。最近、注目されているのは｢朝｣です。
以前にもお伝えしましたが、朝の野外での運動ではセロトニンが活性化し、体内時計もリセットされます。また、副交感神経から交感神経のスイッチも入り、自律神経のバランスが整います。朝、運動すると代謝が上がり、ダイエット効果が高く良いことだらけです。
つまり、朝散歩は、最強の運動法と言うことです。
次にお勧めなのが｢夕方｣です。
朝に運動の時間が取りにくいという人は、朝は光を浴びるだけにして夕方の時間、会社からの帰宅時間にジムに寄ったり、家事の合間に時間を取って見てはいかがですか？
ただその時間でないと効果がないと言うことではありません。運動するとしないでは天地の差が出ます。
自分の生活リズムのなかで、自分のペースにあわせて、運動を楽しみながら続けてください。